疫情当前,共同战“疫”,教你足不出户,提高免疫力!

面对来势汹汹的新冠肺炎

日常居家防护显得非常重要

一方面要做好防护与消毒

另一方面

对抗病毒要提升自己的免疫力

居家防疫

应如何提高免疫力?


 

疫情当前,共同战“疫”,教你足不出户,提高免疫力!

 


 

A萌君建议大家

养成良好的生活习惯

保持健康的生活方式

科学饮食、适当锻炼

增强心理防护


 

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建议一:科学饮食

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民以食为天,饮食是我们日常生活的重要组成部分,饮食健康也是我们身体健康的基础。整天宅在家里,科学饮食就显得尤为重要。

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建议二:适当锻炼

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居家健身,提高免疫

适当锻炼,共同战“疫”

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防疫时期宅在家也是做贡献

除了合理饮食和保证睡眠

体育锻炼也能帮助提高免疫力

一起来看看厦门市体育局

特邀中国举重名将、世界冠军陈晓婷为大家带来的健身技能包

九个简单、易学、有趣的健身动作

帮助大家实现居家也能强身健体的小目标

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第一招


 

头颈拉伸

4个方向,各个方向缓慢拉伸15-20秒

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第二招


 

开肩训练

保持胸背挺直

每个动作20次

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第三招


 

完美拉伸

保持背部挺直不塌腰

两侧交替合计20个

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第四招


 

虫虫爬

膝盖伸直,腰腹收紧

每组10个

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第五招


 

翘臀训练

每个动作10次

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第六招


 

屈髋训练

有助于减少下背部疼痛

每个动作20次

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第七招


 

侧腹训练

每侧15次,完成3组

帮助你在这个冬天过后秀出马甲线

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第八招


 

核心训练

每个动作15次

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第九招


 

臀腿训练

每个动作10次

完成3组

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在家不运动,上班徒伤悲

连世界冠军都来支招了

还等什么呢?


 

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不过要提醒一下

以上九招动作

请大家根据自身体能决定做几组

不一定要全部做完哦

重要的是有坚持运动


 

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建议三:养成健康作息

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调整作息,充足睡眠很重要。


 

长期不规律的作息、睡眠不足会导致免疫功能低下。简单来说,睡眠不足会导致抵抗外界病毒侵袭时,自身“战斗”能力下降。尤其非常时期,疫情信息过载,导致恐慌、忧虑情绪过剩,从而引起失眠。正因如此,我们才更需要重视睡眠。

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建议四:提高心理免疫力

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面对持续的疫情,焦虑、不安等负面情绪容易产生,在这样的特殊时期里,希望大家做好防护措施,提高身体免疫力的同时,努力提高心理的免疫力,正确客观掌握“新冠肺炎”的知识和疫情发展状况,增强对防控工作的信心,认真学习心理防护小知识,织一张阻隔心理病毒的密网,用心呵护自己的心灵。

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一、学习心理防护知识,增强心理免疫力。


 

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为加强新冠肺炎疫情的社会心理疏导,针对性做好人文关怀和心理健康教育,日前,省委宣传部约请福建省心理学会编制的《福建防抗新型冠状病毒肺炎心理自助手册》已正式上线。


 

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➤《手册》分为村居、大学生、中学生3个版本,针对不同群体提供纾解焦虑的应对策略,为科学加强心理疏导提供指导和自助指南;


 

➤主要通过网上推送和传播,并提供加载电子版链接,供各地各有关单位免费下载使用。


 

《福建防抗新型冠状肺炎心理自助手册》

▼▼▼

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手册下载链接

1.福建省心理学会网站:

http://www.fujianpsy.com/news_view.aspx?id=587


 

2.百度网盘:

https://pan.baidu.com/s/1ebI0xqYrCKnXa13FFFOU8Q

提取码: 2pix


 

二、拨打心理援助热线,寻求专业支持。


 

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如果觉得自己的情绪和心理自己调适不过来,症状严重并持续影响到自己的生活,要到医院就医,由医生评估。


 

此外,您可拨打24小时厦门心理援助热线:0592-5395159。


 

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附:全国各省免费心理援助热线一览

(上下滑动查看更多)


 

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注:以上内容由各省精神卫生项目办公室提供


 

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国家精神卫生项目办公室


 

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没有一个冬天不可逾越

没有一个春天不会来临

在此之前

我们要做的就是提高自身的免疫力

练就一个强健的体魄

以最好的姿态,迎接春暖花开